时间:2019-01-18 来源:烟斗之家
抽烟容易戒烟难,很多朋友了解了吸烟的危害后,痛下决心不再吸烟,可是,烟就像“毒药”,烟瘾可不是这么容易戒掉的。这里为您整理了一些有助于戒烟的食物,通过饮食来帮助您戒烟,可谓两全其美了吧。
吸烟不仅对自己的健康有害,还会危及到家人等身边人的健康。但是戒烟的过程又十分漫长及痛苦,下面这些食物能减少烟对于人体的伤害,让戒烟相对容易。
吃碱性食品,减轻吸烟欲望
近年来科学家发现,烟瘾的产生与人体内的酸碱度有关:当人体体液呈现碱性时,烟瘾就会受到一定程度的抑制;当人体体液呈现酸性时,便会诱发烟瘾。所以,在戒烟过程中,多吃一些碱性食品,中和一下体内的酸性液体是非常有必要的。
食物中的蔬菜、水果和奶类属于碱性食品,因此戒烟者应多吃蔬果、少吃肉类。同时,蔬菜水果还含有丰富的维生素和矿物质,其中的B族维生素可以帮助缓解压力,减轻戒烟时的焦虑,帮助睡眠;维生隶A可以保护黏膜,减少因吸烟造成的黏膜受损。
胡萝卜:减少癌症的发病率。杏仁:可使吸烟者的肺癌发病率大大降低。枇杷:对于因经常吸烟所造成的呼吸道黏膜损伤具有保护作用。牛奶:可保护气管,并降低某些因素对胃肠的损害。大白菜:具有清肺利咽,清热解毒的功效。荸荠:有清热解毒,抗菌消炎的功效。
有针对性地选择水果
有一些水果对戒烟是有一定帮助的,戒烟者可以恰当选择。
葡萄中所含的成分,既可以帮助肺部细胞排毒,又具有祛痰的作用,可以缓解因吸烟引起的呼吸道发炎、痒痛等症状。
工作较忙、压力较大的人喜欢抽烟解乏,那是因为他们体内维生素、矿物质及热量缺乏,还常感到情绪不佳,而吃香蕉可以提供人体所需的营养物质,并缓解紧张情绪。
吸烟会降低维生素C的吸收率,同时还会损耗大量维生素C。因此常吃一些番茄、橘子、柠檬等,不但能够补充足够的维生素C.还能有效抑制吸烟的欲望,帮助戒烟者逐渐戒除烟瘾
准备一些富含色氨酸的食物
戒烟的根本,是要回复肌体的平衡,让机体有正常量的血清素,从而降低机体对香烟带来的血清素的渴求,当身体不再依赖香烟时,依靠意志力控制的戒烟才会有效。
因此,最好的戒烟方式是减轻压力,降低血清素的消耗;同时,也可尝试选用提升血清素的替代品,让机体逐渐恢复平衡。
茶叶蛋、豆腐干、花生和燕麦富含色氨酸,而色氨酸是产生血清素的基础物质,当血清素下降到想抽烟的时候,可以尝试用以上食物来取代。
避免饮用咖啡与酒
咖啡因是让人成瘾的物质,会加强抽烟的欲望,增强再吸烟的危险性:一方面,咖啡因容易影响睡眠品质,制造增加吸烟的机会;另一方面,尼古丁对咖啡因有抑制作用,戒烟期间若不停止饮用咖啡,便可能会出现咖啡因过多的现象,并且同时还要忍受烟瘾发作的痛苦。
烟酒不分家,持续喝酒的戒烟者再吸烟的比率为不喝酒的两倍。酒精容易麻痹神经,影响人的认知能力,如判断力、记忆力、协调力,并减弱意志力,诱发我们吸烟的渴望。
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